・オートミール 150g(570kcal, P21g, F8.6g, C104g)
・皮なし鶏胸肉 300g(324kcal, P67g, F4.5g, C0g)
・干し椎茸 少々(12kcal, P1.1g, F0.2g, C1.4g)
・干しわかめ 少々(3kcal, P0.4g, F0.1g, C0.1g)
・ブロックコンソメ 1つ(12kcal, P0.4g, F0.2g, C2.2g)
・水300ml(10合炊きの炊飯器なら最初から600mlくらい入れてもよい)
1食あたり約230kcal, P23g, F4g C27g
1日3食で約690kcal, P68g, F11g C81g
1日4食で約920kcal, P90g, F14g C108g
PFCバランスは約P43%, F7%, C50%
※コンテンツブロック機能がオンになっていると正確に表示されないことがあります。
